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Receitas / Ensopado

Ensopado mexicano de feijão-carioca

Um ensopado de feijão cheio de pedaços, com cominho, milho-verde e abacate fresco por cima. Bom para um jantar em família em que cada um monta a sua tigela.

Tempo
15 min, depois 7 h na panela elétrica lenta
Rendimento
2
Também
Sem glúten

Feita sem ingredientes com glúten.

Ensopado mexicano de feijão-carioca

Modo de preparo

  1. Esta receita é para uma panela elétrica lenta pequena (1,5 a 3,5 litros). Numa maior, dobre tudo e congele metade. Escorra e lave o feijão-carioca e o milho-verde. Corte o pimentão verde em cubos de 1 cm, pique bem fino a cebola, amasse o alho e pique grosseiramente o coentro.
  2. Coloque o feijão, o milho-verde, o pimentão, a cebola e o alho na panela. Junte o tomate pelado picado, o cominho, a páprica defumada, o orégano e 50 ml de água e mexa bem.
  3. Tampe e não abra. Cozinhe na temperatura baixa por 6 a 7 horas ou na temperatura alta por 3 a 4 horas, até o pimentão ficar macio e o ensopado encorpado.
  4. Amasse alguns feijões contra a lateral da panela para engrossar o ensopado. Esprema o suco de meio limão e misture a maior parte do coentro. Tempere com sal e pimenta-do-reino.
  5. Corte o abacate ao meio, retire o caroço e fatie pouco antes de servir. Sirva o ensopado em tigelas com o abacate, o restante do coentro e um gomo do limão que sobrou.

Dica Escorra bem o milho-verde para não afinar o molho. Corte o abacate só na hora de servir e deixe o caroço na metade que sobrar para escurecer mais devagar.

Por porção

Energia612 kcal
Proteína27 g
Carboidrato79 g
dos quais açúcares24 g
Gordura17 g
das quais saturadas3 g
Fibra25 g
Sal1,6 g

Estes valores são estimativas, calculadas por porção a partir de tabelas padrão de composição de alimentos para cada ingrediente, e não substituem o rótulo de um alimento nem orientação profissional.

Foto feita com IA.

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Você precisa de, para 2

  • feijão-carioca2 latas
  • pimentão verde1
  • milho-verde1 lata
  • cebola1
  • alho2 dentes
  • tomate pelado picado1 lata
  • cominho2 colheres (chá)
  • páprica defumada1 colher (chá)
  • orégano seco1 colher (chá)
  • limão1
  • coentro½ maço
  • abacate1
Ensopado mexicano de feijão-carioca, foto 2Ensopado mexicano de feijão-carioca, foto 3

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