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Recetas / Curri

Dopiaza de coliflor y garbanzos

Mucha cebolla y un suave aroma de especias, con coliflor que queda tierna y empapada de salsa. Da para dos con arroz, y todavía sobra.

Tiempo
20 min, y luego 6 h en la olla lenta
Raciones
2
Tipo
Curri
También
Sin gluten
Temporada
Invierno

Hecha sin ingredientes con gluten.

Dopiaza de coliflor y garbanzos

Preparación

  1. Esta receta es para una olla lenta pequeña (de 1,5 a 3,5 litros). Si la tuya es más grande, duplica todas las cantidades y congela la mitad. Corta la coliflor en ramilletes medianos. Pica fina la cebolla, machaca el ajo, pela y ralla el jengibre, y escurre y enjuaga los garbanzos. Corta la cebolla morada en gajos gruesos y resérvala aparte.
  2. Pon la coliflor, los garbanzos, la cebolla picada, el ajo, el jengibre, el tomate troceado, el garam masala, el comino y la cúrcuma en la olla lenta. Remueve bien. No añadas agua: la coliflor soltará la suya.
  3. Tapa la olla y no la destapes. Cuece en modo bajo de 5 a 6 horas o en modo alto 3 horas. Si se deja más tiempo, la coliflor se convierte en puré.
  4. Unos 25 minutos antes de comer, enjuaga el arroz en un colador y ponlo en un cazo pequeño con tapa con 300 ml de agua fría y una pizca de sal. Llévalo a ebullición, tapa y cuece a fuego mínimo 12 minutos. Apaga el fuego y déjalo tapado.
  5. Durante la última hora (en modo bajo) o los últimos 30 minutos (en modo alto), incorpora los gajos de cebolla morada. Esta segunda tanda de cebolla es lo que hace que sea un dopiaza.
  6. Pica el cilantro e incorpóralo justo antes de servir. Sazona con sal y pimienta, y sirve sobre el arroz.

Consejo Corta la coliflor en ramilletes grandes para que no se deshaga. Añade un chorrito de agua al final si la salsa se ve seca.

Por ración

Energía629 kcal
Proteínas28 g
Hidratos de carbono112 g
de los cuales azúcares24 g
Grasas6 g
de las cuales saturadas1 g
Fibra18 g
Sal0,47 g

Estos valores son estimaciones, calculadas por ración a partir de cifras estándar de composición de alimentos de cada ingrediente, y no sustituyen a la etiqueta de un alimento ni a un consejo profesional.

Foto hecha con IA.

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Necesitas, para 2

  • coliflor1
  • garbanzos1 lata
  • cebolla1
  • cebolla morada1
  • ajo3 dientes
  • jengibre20 g
  • tomate troceado1 lata
  • garam masala2 cdtas
  • comino1 cdta
  • cúrcuma1 cdta
  • cilantro½ manojo
  • arroz150 g
Dopiaza de coliflor y garbanzos, foto 2Dopiaza de coliflor y garbanzos, foto 3

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