Dopiaza de chou-fleur et pois chiches
Beaucoup d'oignon et un fond d'épices tout en douceur, avec un chou-fleur tendre qui s'imprègne de la sauce. De quoi nourrir deux personnes avec du riz, et il en reste.
Préparé sans ingrédient contenant du gluten.

Préparation
- Cette recette est prévue pour une petite mijoteuse (1,5 à 3,5 litres). Avec une plus grande, doublez toutes les quantités et congelez la moitié. Détaillez le chou-fleur en bouquets moyens. Hachez finement l'oignon, écrasez l'ail, épluchez et râpez le gingembre, puis égouttez et rincez les pois chiches. Coupez l'oignon rouge en gros quartiers et mettez-le de côté.
- Mettez le chou-fleur, les pois chiches, l'oignon haché, l'ail, le gingembre, les tomates concassées, le garam masala, le cumin et le curcuma dans la mijoteuse. Mélangez bien. N'ajoutez pas d'eau : le chou-fleur rendra la sienne.
- Couvrez et ne soulevez plus le couvercle. Faites cuire en position basse pendant 5 à 6 heures ou en position haute pendant 3 heures. Le chou-fleur se transforme en bouillie s'il cuit plus longtemps.
- Environ 25 minutes avant de passer à table, rincez le riz dans une passoire et mettez-le dans une petite casserole avec couvercle, avec 300 ml d'eau froide et une pincée de sel. Portez à ébullition, couvrez et faites cuire à feu très doux 12 minutes. Éteignez le feu et laissez couvert.
- Pendant la dernière heure (position basse) ou les 30 dernières minutes (position haute), ajoutez les quartiers d'oignon rouge. C'est cette seconde portion d'oignon qui en fait un dopiaza.
- Ciselez la coriandre et ajoutez-la juste avant de servir. Assaisonnez de sel et de poivre, et servez sur le riz.
Astuce Coupez le chou-fleur en gros bouquets pour qu'ils tiennent bien. Ajoutez un peu d'eau à la fin si la sauce paraît sèche.
Par portion
| Énergie | 629 kcal |
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 112 g |
| dont sucres | 24 g |
| Matières grasses | 6 g |
| dont acides gras saturés | 1 g |
| Fibres | 18 g |
| Sel | 0,47 g |
Ces valeurs sont des estimations, calculées par portion à partir de valeurs standard de composition des aliments pour chaque ingrédient. Elles ne remplacent ni l'étiquette d'un produit ni l'avis d'un professionnel.
Photo réalisée avec l'IA.
De Nosha · nosha.app
Il vous faut, pour 2
- chou-fleur1
- pois chiches1 boîte
- oignon1
- oignon rouge1
- ail3 gousses
- gingembre20 g
- tomates concassées1 boîte
- garam masala2 c. à café
- cumin1 c. à café
- curcuma1 c. à café
- coriandre½ botte
- riz150 g










